Post 03 — Viento en contra
Semana del 6 al 12 de abril de 2026 · Puerto San Julián, Patagonia Argentina
El sábado pasado se corrió la carrera, se subió al podio, y el lunes ya estaba de nuevo en la calle. Esa es, en resumen, la semana que acaba de cerrar. Pero más allá de la secuencia de entrenamientos, hay un número que vale la pena marcar con fibrón: el VO2Max tocó 50. Primera vez. Lleva dos semanas creciendo de manera sostenida desde el arranque del blog, y esta semana cruzó ese umbral que hasta hace poco parecía lejano.
No es un número mágico, pero tiene peso. El VO2Max —la capacidad máxima del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio— viene siendo la brújula de largo plazo en este proceso. Cuando empezó el blog, el 28 de marzo, estaba en 48.7. Hoy, el Garmin registra 50.2. Son dos semanas de trabajo, dos puntos y fracción de diferencia, y una tendencia clara.
28 mar → 48.7 (punto de partida)
31 mar → 49.6
7 abr → 49.9
10 abr → 50.2 ← nuevo máximo del ciclo
La semana en sesiones
Tres salidas de running en la semana. Estructura típica de Cronos Atletismo con una particularidad: el lunes se salió el día después de competir. Eso dice algo del estado físico general.
| Día | Sesión | Distancia | Ritmo prom. | FC prom. / máx. | Carga |
|---|---|---|---|---|---|
| Lun 6/4 | 10K continuo | 10.00 km | 4:57 /km | 155 / 167 bpm | 200 |
| Mar 7/4 | 10×400m | 7.09 km | — | 147 / 177 bpm | 268 |
| Vie 10/4 | 7K carrera/tempo | 7.00 km | 5:13 /km | 153 / 174 bpm | 227 |
Lunes — 10K post carrera. El Garmin lo etiqueta como "Tempo" con efecto aeróbico 4.3 sobre 5 ("altamente impactante"). El 86% del tiempo transcurrió en Zona 4 de frecuencia cardíaca —zona de umbral, esfuerzo sostenido y exigente. Para ser el día posterior a una competencia, eso es bastante. O la carrera del sábado no costó tanto, o las piernas de Magallanes son así de raras. La temperatura osciló entre 14 y 25°C, condiciones aceptables para la zona.
Martes — 10×400m. La sesión reina de la semana en términos de intensidad anaeróbica. El Garmin la clasifica como "Capacidad Anaeróbica" —lo que en términos llanos significa: esfuerzo máximo en repeticiones cortas, con pausa entre ellas. El dato que más importa acá es la frecuencia cardíaca máxima: 177 bpm. Eso indica que los 400 metros se corrieron con todo. La carga de entrenamiento fue la más alta de la semana: 268 unidades. El kilómetro más rápido del día se hizo en 4:44 /km.
Viernes — 7K carrera en Magallanes. Sesión con mezcla de tramos corriendo y caminando (registrados por el reloj como splits separados). Temperatura de entre 21 y 28°C —calor para cualquier lado, pero especialmente para San Julián, donde correr a 20°C ya es una anomalía. El efecto de entrenamiento aeróbico fue 3.7 ("impactante") con un componente anaeróbico de 3.0. La FC máxima llegó a 174 bpm, con buena distribución de tiempo en Zona 4 y algo de Zona 5.
Kilómetros totales: 24.1 km
Minutos vigorosos acumulados: 127 min
Lo que dice el reloj sobre el futuro
El Garmin genera predicciones de carrera en base a los datos recientes de entrenamiento —no al historial de PRs, sino a la forma actual. Son estimaciones conservadoras por diseño, pero sirven como referencia de punto de partida del ciclo. Acá están las de hoy:
| Distancia | Predicción actual | PR personal |
|---|---|---|
| 5 km | 20:55 | 18:32 |
| 10 km | 43:57 | 37:43 |
| Media maratón | 1:38:31 | 1:22:42 |
| Maratón | 3:35:43 | 2:58:03 (Chicago 2022) |
La diferencia entre la predicción y el PR en maratón (37 minutos) refleja que el Garmin trabaja con la forma del momento, no con el pico histórico. Es esperable: después de años sin entrenar al mismo nivel de 2022, el cuerpo está en proceso de reconstrucción. La predicción irá mejorando a medida que el VO2Max suba y las sesiones de calidad se acumulen.
Estado del sistema: HRV y recuperación
El Garmin midió el HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca) durante la noche del viernes al sábado. El promedio nocturno fue de 41 ms, dentro del rango "equilibrado" del reloj (38–54 ms). El pico de la noche llegó a 62 ms. El HRV es un indicador de cuánto se recuperó el sistema nervioso autónomo: valores dentro del rango habitual indican que el cuerpo digirió bien la carga de la semana.
Rango equilibrado (baseline): 38–54 ms → dentro del rango ✓
Análisis: una semana de carga real
Lo más notable de esta semana no es un entrenamiento en particular, sino la acumulación en contexto: se salió a correr el lunes después de competir el sábado, se hicieron dos sesiones de calidad (intervalos y tempo) en la misma semana, y el VO2Max siguió subiendo. El cuerpo está respondiendo.
La carga total de aproximadamente 695 unidades en tres sesiones es alta. Para que sirva de referencia: la sesión del martes (268) por sí sola supera lo que en muchos planes sería toda una semana de trabajo moderado. La suma de esas tres sesiones dice que el volumen e intensidad están en zona de adaptación real —no de mantenimiento.
El objetivo sub-3 horas en maratón requiere sostener 4:15 /km durante 42.2 kilómetros. Hoy el ritmo en sesiones largas está en torno a 4:57 /km, pero eso no es el ritmo de competencia sino el de trabajo cotidiano. La calidad se construye en los intervalos; la resistencia, en el volumen. Esta semana tuvo ambos.
Próximos pasos
El próximo objetivo en el calendario es el 14K de Río Turbio, el 26 de abril —en dos semanas. Es una carrera corta en un contexto de preparación maratoniana, lo que significa que puede correrla con libertad: o como entrenamiento con intensidad de competencia, o con las piernas sueltas. La distancia (14 km) es ideal para calibrar el ritmo de umbral.
Después de Río Turbio, la mirada vuelve a la preparación central: el Maratón de San Juan el 26 de julio (Objetivo A), y los dos World Marathon Majors: Sydney (30 de agosto) y Berlín (27 de septiembre).
El VO2Max en 50. El tren arrancó.
— Datos: Garmin Forerunner 965 · Semana 6-12 de abril de 2026
Comentarios
Publicar un comentario