Post 07 - Sub2 en Buenos Aires
1:57:23
Semana del 11 al 18 de mayo · Post #07 · Viento en contra
Arranqué tranquilo. Vi que el cuerpo daba. Y terminé volando.
Así se resume el domingo 17 de mayo en Buenos Aires. Primer objetivo del año cumplido: los 25 kilómetros de New Balance en 1 hora, 57 minutos y 23 segundos. Sub-2 horas. El reloj no miente.
La semana de tapering
Después del bloque de carga brutal de las semanas anteriores, esta semana fue de desaceleración. Poco volumen, cero intervalos, y la mente enfocada en llegar al domingo con las piernas cargadas.
| Día | Sesión | Distancia | Ritmo / Nota | FC media | Carga |
|---|---|---|---|---|---|
| Lun 11/5 | Descanso | — | — | — | — |
| Mar 12/5 | Cinta — rodaje suave | 12,0 km | 5:00/km — suave | 137 ppm | 100 |
| Mié 13/5 | 3×2000m — San Julián | 9,6 km | 4:33/km — intervalos | 150 ppm | 179 |
| Jue–Vie | Descanso | — | — | — | — |
| Dom 17/5 | 25K New Balance | 25,2 km | 4:40/km — 1:57:23 | 155 ppm | 395 |
Resultado 25K New Balance (Buenos Aires, 17/05/2026): 1:57:23
Ritmo promedio: 4:40/km · FC media: 155 ppm · FC máxima: 177 ppm
El tapering: cinta, 3×2000 en San Julián y viaje a Buenos Aires
El martes 12 la sesión fue en cinta: 12 kilómetros suaves a 5:00/km con frecuencia cardíaca media de 137 ppm. Sin exigir nada. Solo para que las piernas no se olviden de correr.
El miércoles 13 hice tres repeticiones de 2000 metros en San Julián —en ruta hacia Buenos Aires. No eran strides ni trote fácil: 3×2000 es un trabajo de calidad, con los intervalos promediando 4:33/km y el split más rápido en 1000 metros de 3:59/km. Cinco días antes de la carrera, ese tipo de estímulo sirve para mantener encendidas las fibras rápidas sin acumular carga. El cuerpo llega activado, no adormecido.
El sábado 16 llegué a Buenos Aires. Jueves y viernes sin zapatillas en el camino, y el sábado también: dejar que el cuerpo llegue lleno al domingo.
La carrera: arrancá tranquilo, terminá volando
La estrategia fue sencilla: salir sin apuro, leer cómo respondía el cuerpo, y soltar en la segunda mitad si había margen. Hubo margen.
Los primeros kilómetros fueron controlados. Sin ansiedad, sin dejarse llevar por el pelotón ni por la adrenalina del arranque. Y cuando el cuerpo empezó a confirmar que las reservas estaban, se fue apretando el ritmo. El final fue el más rápido de la carrera.
Los datos lo reafirman: la frecuencia cardíaca media fue 155 ppm —zona 4, alta pero manejable— pero el pico llegó a 177 ppm. Y lo más elocuente: el Garmin registró 22 minutos en zona 5, la zona de máximo esfuerzo. Eso no es un pico accidental —es el reflejo de una segunda mitad corrida a fondo.
FC media: 155 ppm · FC máxima: 177 ppm
Tiempo en zona 5 (máximo esfuerzo): 22 minutos
Split más rápido en 1 km: 4:09/km
Efecto aeróbico: 5/5 — VO2MAX · Carga: 395 unidades
¿Qué significa que el Garmin clasifique la sesión como "OVERREACHING"? Que el esfuerzo estuvo en el límite superior de lo productivo. No es una alarma roja —en contexto de carrera es exactamente lo esperado. Significa que se fue al fondo, sin reserva de emergencia. Bien usado.
Correr en Buenos Aires vs. Puerto SAn julian
El escenario cambió: de la Patagonia austral al Río de la Plata. Pero el cuerpo es el mismo. Sin viento patagónico, sin frío, con temperatura entre 15 y 20 grados en la carrera. Un circuito llano en una ciudad que sabe organizar eventos de running. ¿Hizo diferencia el contexto? Poco. Las piernas no distinguen dónde están —responden a lo que acumularon en los entrenamientos anteriores.
Lo que dice el reloj ahora: las predicciones cambiaron
Después de la carrera, el Garmin actualizó sus estimaciones. Y la diferencia es notable:
| Distancia | Predicción antes (6/5) | Predicción ahora (18/5) | Mejora |
|---|---|---|---|
| 5K | 20:08 | 19:36 | −32 seg |
| 10K | 42:49 | 41:36 | −1:13 |
| Media maratón | 1:36:25 | 1:33:19 | −3:06 |
| Maratón | 3:33:05 | 3:25:48 | −7:17 |
La predicción de maratón bajó más de siete minutos en dos semanas. Sigue lejos del sub-3 (el objetivo final, en Berlín el 27 de septiembre), pero la curva va exactamente en la dirección correcta. Y lo más importante: las predicciones se alimentan de datos reales —no de esperanza.
Para referencia: el PR de maratón es 2:58:03 (Chicago, octubre 2022). La predicción actual de 3:25 está por debajo de esa marca, lo que refleja que todavía estamos en fase de construcción y no en pico de forma. Hay margen de sobra para crecer antes de Berlín.
El cuerpo: bien, con ganas de retomar
Martes 19 de mayo, dos días después de la carrera: el cuerpo responde bien. Sin lesión, sin señales de alarma, con ganas de volver. Eso habla de una recuperación dentro de lo esperable para una carrera de este tipo, y también del nivel de base que se construyó en las últimas semanas. Un cuerpo bien entrenado se recupera más rápido.
Próximos pasos: 21K La Plata, 14 de junio
El próximo objetivo es la media maratón de La Plata el 14 de junio. Veintiocho días desde hoy. La predicción actual del Garmin da 1:33:19. Si el entrenamiento de las próximas semanas sigue el mismo ritmo, ese número debería bajar.
La semana que empieza es de retorno gradual: rodajes suaves, sin intensidad hasta que el cuerpo confirme que procesó la carrera del domingo. A partir de ahí, volvemos a apretar.
1:57:23. Primer objetivo del año, tachado.
Datos: Garmin Forerunner 965 · Semana 11–18 may 2026 · VO₂Max actual: 53 · Próxima carrera: 21K La Plata, 14/06/2026
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